Упражнения за превенция - хемороиди

Упражнения за превенция

Едно от най-честите човешки заболявания, свързани с храносмилането и перисталтиката, са хемороидите. Според статистиката приблизително 18% от населението на света страда от това неприятно заболяване. От гръцки името на болестта се превежда като кървене и е най-важният симптом на заболяването.

Под лигавицата на аналния канал всички хора имат венозни плексуси, които играят важна роля в поддържането на чревното съдържание. Поради неспазване на диетата, заболявания на стомашно-чревния тракт и други органи, неправилното изпразване на червата и дебелото черво, хемороидите могат да се появят при почти всяко лице над 30-годишна възраст. Защото трябва да правите упражнения за предотвратяване на хемороиди и време, за да предотвратите развитието на чревни заболявания.

Клинични симптоми на хемороиди

Основните клинични симптоми на хемороидите: разширени вени, разположени в ректума, съдова хиперплазия, движение надолу на лигавицата на червата. Всички тези симптоми, както и сърбеж, парене, болка по време на движенията на червата, кървене, загуба на червата, дават основание да отидете на проктолог и да започнете лечение.Като цяло, както профилактиката, така и лечението на хемороидите изисква интегриран подход. Ето защо, за да се избегнат горните симптоми, е необходимо не само да се правят упражнения за предотвратяване на хемороиди, но също така да се яде правилно, да се отива на тоалетната редовно, със заседнал начин на живот, да се предприемат почивки от 5-10 минути на всеки час, да се замени лесния стол с твърд. Всичко това има за цел да подобри притока на кръв във вените и да премахне съществуващата стагнация, така че венозните възли да не се набъбват.

Комплексна подготовка

Упражненията за предотвратяване на хемороиди трябва да се извършват редовно, без да се пропуска тренировка. Те могат да бъдат комбинирани с други видове упражнения. Например упражненията за предотвратяване на хемороиди и упражнения за запазване на плосък стомах и за предотвратяване на целулита са добре комбинирани. Всички те са чудесни за домашна работа или за петминутно работно място. Когато стоите или седите на твърд стол с кръстосани крака, трябва да ритмично подтискате мускулите на бедрата и ануса. Когато лежите на гърба си и разтягате краката си, трябва да ги повдигнете, натоварвайки мускулите си. Всичко също лежи на гърба, можете да огънете краката на коленете, да подредите раменете и да се съсредоточите върху краката.След това се нуждаете, без да повдигате раменете си от пода, да вдигате таза, да натоварвате мускулите на бедрата и ануса, а след това да го спускате. Упражнението се извършва в няколко подхода, а за десетото движение трябва да замръзнете известно време в горната позиция.

Упражнения за хора, работещи в офиса

Това упражнение ще доведе до тонуса на мускулите на бедрата, което е особено важно за жените, които водят офис или заседнал начин на живот у дома. Някои упражнения трябва да са познати от детството. Например, обичайното упражнение "велосипед" и "обратно велосипед" ще помогне да се тонизират мускулите на малкия таз и да се подобри венозния кръвоток. Също така полезно ще бъде упражнението "ножици", което се извършва докато лежите на гърба си. Краката трябва да се повдигат и да се кръстят, като същевременно не повдигат задните части от пода. Упражненията за предотвратяване на хемороиди могат да включват елементи на йога и стречинг. Една от тези упражнения ще бъде ембрионът. Трябва да легнете на пода, да притегнете коленете си към гърдите си и да ги закопчаете с ръцете си, като ги дърпате близо до вас възможно най-близо.

Йога и фитнес зала

В тази позиция трябва да замръзнете за няколко минути, след това да се отпуснете и да го повторите отново.От курса по йога е полезно да знаете упражнението, наречено усукване. Трябва да седнете на пода, да дърпате коленете нагоре до гръдния кош, да изправите гърба си, затегнете коремните мускули и ануса си. След това трябва да сложите една ръка на противоположното коляно и да сложите другата отстрани зад гърба, като по този начин завъртите торса настрани. След това повторете упражнението с другата ръка. Изпълнявайки упражнения за предотвратяване на хемороиди, трябва да си припомним, че натоварването на ануса е забранено. Ако човек отиде във фитнес залата, тогава той не трябва да прави онези упражнения, които са придружени от високо напрежение, като например мъртъв лифт.

Методи за консервативно лечение на хемороиди

Противопоказно при хора с предразположеност към дисфункция на червата, упражнения, свързани с пренасяне на тегло. Всичко това може да причини кървене от ануса и пролапса на ректума.

С течаща форма на хемороиди, лечението е само хирургично, така че няма нужда да чакате. Когато болестта навлезе в критична фаза.

Необходимо е да се извършват всички предписани консервативни мерки, като свещи и мазила, лаксативи, храна за хранене, ходене на тоалет всеки ден, упражнения за укрепване на мускулите, полезни за местното и общото кръвообращение.

Съдържание

Упражнения за предотвратяване на простатит

Една от основните причини за простатит е заседнал начин на живот, в резултат на което при мъжете стагнация на венозна кръв се проявява в долната област на таза. Нарушеното кръвообращение води до възпаление и за да се предотврати това, трябва да направите физически упражнения или поне сутрешна гимнастика.

Тичане, клякане, скокове, люлеещи се крака, всичко това допринася не само за подобряване на кръвообращението в тазовите органи, но и за укрепването им. Упражнението за предотвратяване на простатит е изключително важно за мъжете, заети със заседнала работа. Дори ако няма време, нито възможност да отидете в салона, винаги можете да ставате от работния плот и да правите склонове. Poprisedat. Обърнете се наоколо. В идеалния случай това трябва да бъде специално подготвена програма за обучение.

Комплексни упражнения "офис работник"

  • Постоянни, крака рамене ширина един от друг. Накланя се към левия крак. Тогава надясно. В последния подход и в двата случая. 10 пъти във всеки подход.
  • Стоящ, ръце зад главата му. Гърбът е прав. Повдигане на коляно-огънато крака до нивото на корема: пред вас и дострани. 10 повторения за всеки крак.
    Скуот 20 пъти.

Този прост комплекс не изисква много време и усилия. Извършването му най-малко два пъти през работния ден ще спаси здравето ви.
Докато сте у дома, можете да използвате "мост" или "жаба" като упражнение за простатит.

Следните са също така ефективни:

  • Легнете на гърба си на пода. Краката се наведеха на коленете. Ръце по тялото. Вдигнете таза. Забавянето в горната фаза трябва да бъде най-малко 2 секунди. 10 пъти.
  • Лежейки на гърба си. Ръце зад главата ти. Краката са удължени. Огънете лявото коляно и го опънете с десния си лакът. На дясното коляно в ляво. Това упражнение се нарича "велосипед". Горните упражнения укрепват не само мускулите на таза, но и коремните и глутеалните мускули.

Гимнастика с простатата

Истинското съкровище може да се счита за техника, разработена от американския гинеколог Арнолд Кегел. Тя се състои в укрепване на тазовите мускули на жените, отслабени след раждането. В резултат на сходството на мускулната структура в областта на слабините при жените и мъжете се оказа, че последният може успешно да използва този комплекс не само като интимна гимнастика, но и за лечение и профилактика на заболявания на простатата.

Кегел упражнения за простатит не изискват специални усилия и специални условия. Те са подходящи за лечение на заболявания и за предотвратяване на появата им.

Техника на упражненията Kegel

Цялата същност на техниката е да тренирам мускулите на ануса. За да разберете кои мускули ще бъдат включени, е необходимо да държите потока по време на уриниране. Договореният кубаклезен мускул е точно това, което трябва да бъде засилено, за да се отървем от простатит. Тя се нарича така, защото започва в областта на туберкулозата и е закрепена с краищата си в опашната кост. Това е основният мускул на тазовия под, който е отговорен както за работата на пикочната система, така и за дейността на ректума.
След като сте намерили правилния мускул, трябва да почувствате как той се свива, като се стреми и релаксира.

След като сте тренирали по този начин, можете да започнете основните упражнения:

  • Постоянно е необходимо да изрежете мускулите, сякаш уринирате и да задържате дъха си. Брой до пет и издишайте. Когато издишвате, напълно се отпуснете. Алтернативно повторете това упражнение 10-12 пъти.
  • Алтернативно щамовете освобождават мускула, без да държите дъха си. При кратко вдишване-издишване. 15-20 пъти.
  • Издърпайте ануса навътре със силно свиване. Брой на 5. Отпуснете се. Повторете 10-15 пъти.

Тази гимнастика с простатата се използва 3-5 пъти на ден за един месец и е добре, защото можете да я изпълнявате, дори да седите на пейка. Тъй като мускулите са обучени, броят на повторенията трябва да се увеличи. Когато правите упражнения, само мускулите на пубиса и кокцикса трябва да бъдат напрегнати. Не се засягат задните части и пресата. Препоръчва се също да се практикува с празен пикочен мехур.

Простатит и спорт

Възпалението на простатата не е пречка по пътя към самоусъвършенстване и не е причина да се обезсърчаваме. Като се занимавате с фитнес залата, е възможно не само да ускорите лечебния процес, но и да увеличите мускулната маса. Но физическото усилие за простатата трябва да бъде строго нормализирано и самото обучение трябва да бъде под ръководството на опитен инструктор. Упражнения, като например клекнал с мряна и мъртвец, защото не разбират принципите на въздействието на товара върху тялото, не само могат да влошат заболяването. Те могат да причинят появата му в здрав човек.

Основното условие за упражнението с простатит е съотношението между теглото и телесното тегло.Теглото на основните упражнения: натискане на пейка, клякане, мъртва светлина не трябва да надвишава 40-50% от теглото на състезателя. Особено внимателно трябва да бъде упражненията, които зареждат бедрените мускули. Основният акцент в комплекса за начинаещи се поставя в долната част на тялото.

Упражняване рутина

  1. Легнете на гърба си, повдигнете краката си на колене. Без ръце, лежат по тялото. С първоначалното движение на краката, леко наведени на коленете, направете дъх. След като краката са от пода, вдигнете краката си и издишайте. Ако това упражнение се изпълнява лесно, то може да бъде малко по-трудно, като се простират права ръце над главата.
  2. Позицията е една и съща – мъжът лежи на гърба, ръцете му са свободни, лежат по тялото. Повдигнете изправени изправени крака, след издишване. Желателно е краката да се повдигат възможно най-вертикално спрямо пода. Препоръчва се да не се огъват на коленете и да се поддържат краката в хоризонтално положение, привличайки пръстите на краката. Ако упражнението се изпълнява с лекота, можете, както и в предишния урок, да вдигнете ръцете си над главата си. Ако пациентът е трудно незабавно да вдигне краката си, можете първо да го огънете на коленете и след това да го изправите вертикално.
  3. Упражнението се нарича "мост". Заниманието се извършва от легнало положение.Необходимо е да се огъват краката на коленете, да се поставят краката по-близо до таза, за да изтече. След това, при издишване, повдигнете таза, откъснете го от пода – доколкото позволява физическото обучение. Коленете и краката са точно на раменете, краката са успоредни един на друг, ръцете са длани надолу и са притиснати към пода. С помощта на натискане на ръцете от пода, повдигнете тялото възможно най-високо. Ако гъвкавостта на тялото ви позволява, можете да вземете глезените на краката с двете ръце. В тази позиция е желателно да стои няколко секунди. Не дръпнете дъха!
  4. Това упражнение за предотвратяване на хемороиди се нарича "Мостът на раменете". Извършва се в седнало положение и е много подобно на предишното упражнение. Така че, трябва да сложите краката и ръцете си на раменете, да насочите пръстите си напред и да поставите краката си успоредно една на друга. При вдишване повдигнете таза в права ръка. С добра физическа форма можете да вдигнете таза до нивото на коленете си, така че бедрата и тялото ви да формират прави, равнинни линии и още по-добре – линии с малък връх.
  5. Следващото упражнение за предотвратяване на хемороиди се върти в склонната позиция.Необходимо е да лежите на гърба, левия, закован крака, за да сложите коляното на десния крак. Десният крак не трябва да се огъва в коляното. След това изпратете лявото коляно до дясната страна и изправете левия крак, за предпочитане под прав ъгъл спрямо тялото. В същото време бедрата трябва да бъдат кръстосани, главата трябва да бъде завъртяна в обратна посока. Прикрепете позицията и задръжте за една минута, дишайте равномерно, издишайте излишното напрежение и постепенно затегнете обрат. Отпуснете се и направете същото упражнение с десния си крак в различна посока. Упражнението не само отпуска, но също така дава усещане за комфорт, хармония на мускулите, мир.
  6. Станете, прекоси краката си, ръцете свободни да се спускат. Алтернативно, опитайте да натоварите мускулите на глутея и мускулите на ануса в даден ритъм.
  7. Легнете на гърба си, краката направо в коленете си се раздалечават и след това ги пресичат като ножици.
  8. Едно просто упражнение, известно от училището, е "велосипед". Легнете на гърба си, вдигнете изправени крака и ги преместете, като симулирате колоезденето. След като направи "пътуване" в обратната посока.
  9. Легнете на гърба си, поставете свободните си ръце по тялото.Краката се навеждат на коленете, приближават се до стомаха и колкото е възможно повече, за да натискат коленете си.
  10. Легнете на гърба си, редувайте, за да повдигнете правия ляв и десен крак.
  11. Легнете на стомаха си, с лице надолу, с акцент върху лактите, дланите и коленете. Алтернативно завъртете таза и в двете посоки, така че задните части да се докоснат до пода.
  12. Седнете на стол с твърда седалка, изправете гърба си, наклонете тялото си леко напред. Алтернативно, опитайте се да опънете мускулите на ануса според даден ритъм.
  13. Седнете на един стол, сгънете ръцете си "в ключалката" на гърба на главата си. Натискайте ануса (той трябва да се изтегли отвътре). Седнете в тази позиция за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете упражнението около 6-7 пъти.

Не само упражняване за предотвратяване на хемороиди може да предотврати появата на болестта. Разходки на чист въздух, колоездене, игри на открито – всичко това също така увеличава притока на кръв и предотвратява развитието на болестта. Предотвратяването на хемороиди може да варира, прочетете за това на нашия уебсайт.

Комплекс Кегел

външните мускули на простатата

За да започнете обучението на мускулите на перинеума, първото нещо, което трябва да знаете, е мястото, където се намират.Много е лесно да се определят тези мускули, затова е необходимо да се държи потока от урина по време на изтичането му и тези мускули, които ще бъдат в напрежение и са мускулите на простатната жлеза.

След като човекът определи местоположението си, можете да продължите към следния комплекс:

  • Остър рязане, С максимална скорост, за да разтегне и отпусни мускулите на перинеума.
  • Гладко нарязване, Много просто упражнение, по време на което е необходимо да се натоварват мускулите на перинеума за 2-4 секунди и след това да се отпуснете плавно.
  • волтаж, По време на това упражнение трябва да се напрягате по време на дефекация за 2-4 секунди и след това да се отпуснете.

Този комплекс се препоръчва да се извършва до 5 пъти на ден. 8-10 повторения всеки път, като всяка седмица ги увеличава на 4-6 и повдига до 45-50 повторения.

Група упражнения, която изпълнява докато стои, седи или лежи

Подобно на предходния комплекс, тази група от упражнения се предписва и за профилактика на заболяването на простатата, за да се нормализира кръвообращението и да се предотвратят затръшващите възпалителни събития в нея.

  • Коремът се подува, Поемайки дълбоко дъх, колкото е възможно, разширявайте стомаха и задръжте дъха за няколко секунди (9-11). Тогава колкото е възможно да се направи в стомаха, а след това с усилие да издиша въздуха.Трябва да се повтори 3-6 пъти.
  • Anus изсмукване, Стиснете и издърпайте мускулите на ануса колкото е възможно повече, задръжте в тази позиция за 7-9 секунди и след това се отпуснете. Повторете поне три пъти. Трябва да се повтаря до 6 пъти на ден.

Набор от упражнения, изпълнявани в седнало положение.

Движение на бедрата

Издърпайте краката напред, разстилайте ги и "ходете" по пода, напред и назад, като движете задните части. Изпълнете до 35-45 такива склонности във всяка посока.

накланянето напред е най-простото упражнение за седене

Упражнение, насочено към елиминиране на напрежението на адуктори на бедрото

Облегнете се на ръцете си, разпънете краката си колкото е възможно повече и се опитайте да седнете на напречните части.

Задръжте за 25-35 секунди, като постепенно увеличавате разстоянието между краката.

Торса на торса

Издърпайте краката напред и, без да ги огъвате в колянните стави, разтегнете върховете на пръстите до пръстите на краката.

Извършвайте 25-30 минути на ден.

Тенис топка Упражнение

Седнете на хълбока за тенис, поставете го в областта на чатала и, като помагате с ръце, завъртете топката в тази област, като постепенно разхлабвате ръцете си и увеличавате натиска на тежестта на чатала върху топката.

Докато приключите, прагът на болката ще бъде намален до пълното изчезване на болката.

Набор от упражнения, които стоят настрана

непостоянни упражнения – лесни и ефективни

Swing крака

Станете на единия крак, а другият – да се движите свободно в посока назад и напред.

Направете от 50 до 100 макс, след това повторете за другия крак.

Скокове на място

Следващото упражнение трябва да се изпълни напълно без дрехи. Скочи на едно място, всеки път, когато променяте височината на скоковете (сега по-ниски, а след това по-високи).

Препоръчва се да започнете с 40-50 скока, като постепенно увеличавате броя им на 300 на ден.

Неприятните усещания в перинеалния регион не са противопоказания за ефективността.

Странични склонове

Необходимо е да се извърши не бърза, средна скорост: да се наклони багажника настрана 25 пъти във всеки.

Упражняваща група, лежаща

"Бреза"

"Кийл"

Легнете на стомаха си и разтегнете ръцете си по тялото си. В същото време повдигнете гръдния кош (без да използвате ръцете) и удължете краката, изправени в ставите на коляното.

Останете в тази позиция колкото е възможно по-дълго, след това се отпуснете. Повторете поне три пъти.

Обърнете се обратно

Легнете по гръб, огънете и вдигнете гърба си, без да вдигате главата и задните части от пода.

Останете на това място за 7-9 секунди, след което се отпуснете. Повторете до 10 пъти.

Гумени топки Упражнение

Легни корем на гумената топка. Сплетете и спуснете тялото върху топката, помагайки си с ръцете си.

Упражнение за извършване за 25-30 минути на ден.

Класове, разработени от Кегел

Комплексът Kegel е упражнение, с което се обучават перинеалните мускули. Преди да започнете изпълнението им, е необходимо да определите местоположението на тези мускули. За да направите това, е необходимо по време на процеса на уриниране да задържите джет за кратко. Обучението трябва да е насочено към мускулите на простатната жлеза – това са мускулите, които се включват в момента на прекъсване на уринирането.

Чувствайки ги, можете да започнете да работите с упражнения:

  1. Бързо свиване на мускулите. Това изисква възможно най-бързо удара на мускулите на простатата и след това да ги отпуснете с бързи темпове.
  2. Бавно намаляване. В процеса на извършване на това упражнение се изисква да се натоварват мускулите на перинеума, да се задържат в тази позиция за 2-4 секунди и след това да се отпуснете плавно.
  3. Напрежение. Същността на тази част от техниката е, че човек трябва да се напряга за 4 секунди, както се случва по време на дефекацията, и след това бавно да върне мускулите в първоначалното им състояние

Необходимо е да се проведе представения комплекс до 5 пъти на ден, като се правят 8-10 повторения.Всяка седмица броят на повторенията трябва да се увеличава с 4-6 пъти и да се доведе до 45-50 пъти.

Постоянни класове

"> Ежедневно трябва да правите прости упражнения, които не само ще бъдат отлично предотвратяване на простатит, но и ще поддържат цялото ви тяло в добра форма:

  • правете 25-30 странични накланяния на бавна скорост от всяка страна;
  • изпълнете колкото се може по-назъбени напред, опитвайки се да получите пода с пръсти и след това назад, огъване до възможно най-голям ъгъл;
  • държейки ръка за подкрепа, правете 100 удара напред и назад с всеки крак;
  • алтернативно скочи ниско и след това високо, за начало, изпълнявайки 50 скока на ден и постепенно ги до 300;
  • да правите клякам, като се уверите, че коленете не се простират напред отвъд линията, на която са разположени пръстите на краката.

Ако внезапно по време на класове в областта на чатала има чувство на дискомфорт, тогава не трябва да го считате за противопоказание.
Скуат трябва да бъде, сякаш се прави опит да седи на стол. В деня, в който трябва да извършите три комплекта от 20 клека, като постепенно увеличавате броя им.

Седеща позиция на пода

склоновете

»За да изпълнявате това просто упражнение, трябва да седнете точно на пода, като сте затворили краката, разположени пред вас.В същото време поставете дланите на ръцете в областта на глезена и се наведете напред, като се опитвате да стигнете до пръстите с пръстите си.

Разхождайки се на хълбоците

В комплекс, насочен към предотвратяване на възпаление на простатата, е много полезно да се включи ходенето на бедрата. Трябва да седнете на пода, да опънете краката си напред и да се движите, като ги правите ходещи движения. Всеки ден трябва да направите около 35-45 такива "стъпки" напред и същото обратно. Тази дейност работи много добре на тазовите мускули.

Урок за премахване на напрежението водещо до бедрените мускули

Необходимо е, като разчитате на дланите на ръцете си, да разпространявате краката си отстрани до максималното разстояние, като правите опит да седите на разцепките в напречната посока. В тази позиция трябва да останете за 25-35 секунди, опитвайки се леко да увеличите разстоянието между краката.

Занимание с топка за тенис

Трябва да вземеш топката, за да играеш тенис, да седнеш над нея, да си почиваш с длани на пода. След като поставите топката в областта на чатала, трябва да го завъртите с тялото си, като постепенно увеличите натиска върху топката и разхлабите опората за китки. На първо място, с нарастващ натиск върху топката, ще се почувства някакъв дискомфорт. С течение на времето, дискомфортът ще изчезне.В идеалния случай трябва да донесете класове в момента, в който дискомфортът вече няма да се почувства.

Лежейки на гърба си

"> За предотвратяване на простатит също е много полезен комплекс, който трябва да направите в легнало положение:

  1. Повдигнете таза, като същевременно разпространявате коленете. Направете три подхода, всеки от които изпълнява упражнението 6 пъти.
  2. Краката, наведени или наведени от коляно, трябва да се раздалечат и да се съберат заедно. Направете два подхода 11 пъти във всяка от тях.
  3. Легнете на гърба си, а след това краката се издига, огъва ги на колене и се издига до стомаха. Изпълнете 2 набора, повтаряйки упражнението 5 пъти.
  4. Легнете на гърба си, за да вдигнете таза и краката, посочвайки ги (известни на всички "бреза"), докато държите тялото в областта на лумбалната област.
  5. Повторете 5 пъти, направете няколко подхода.
  6. След като поставихте поза, легнете на гърба си, трябва да извиете гърба си, да го повдигнете, но в същото време да наблюдавате, че задните части и шията са притиснати на пода. Ако сте в това положение, трябва да останете за 7-9 секунди, след това да отпуснете мускулите си. Трябва да направите 10 повторения.

Лясто на ваша страна

»>

Ако лежите отстрани, трябва да огънете горната част на коляното и да го направите с кръгови движения с възможно най-голяма амплитуда. Повторете 10 пъти.Направете същото и за другия крак.

Лежеше на стомаха си

За следващото упражнение ще ви трябва регулярна гумена топка. Необходимо е да лежите на стомаха, да поставите топката под тялото и да я преобърнете нагоре и надолу. По време на бягането можете да си помогнете с ръцете си. В деня, в който трябва да извършите 25-30 завъртане нагоре и надолу.

В комплекса от упражнения срещу възпаление на простатата е включена и "лодка". За да го завършите, трябва да легнете на стомаха си, като разтегнете ръцете си напред и краката си назад. Освен това е необходимо едновременно да повдигнете гръдния кош, без да се помагате с ръцете си и да повдигнете краката, без да ги огъвате в колянните стави. Необходимо е тази позиция да се поддържа колкото е възможно повече, а след това да се отпуснете мускулите. Направете поне три повторения.

Дихателни упражнения

Упражнения, които играят ключова роля в превенцията на простатит

Какви упражнения могат да се използват за предотвратяване на простатит

Респираторните упражнения, които предполагат абдоминално дишане, също са много полезни от превантивна гледна точка:

  • първо трябва да поемете дълбоко дъх;
  • да максът на корема;
  • останете в това положение за 12 секунди;
  • максимално включва корема;
  • издишайте с усилие.

Повторете респираторния комплекс от 3 до 7 пъти.

Предотвратяване на разширените вени

Терапевтична гимнастика за краката: важни правила

  1. Както при всички други подобни събития, важно е да не прекалявате. Ако не можете да завършите препоръчания брой пъти, просто правете колкото можете. Увеличете натоварването, когато тялото навлезе с правилните темпове. Продължете, докато не достигнете препоръчваните тарифи.
  2. Редовност и отново редовност! Това е второто важно правило, потвърдено от времето и пациентите.
  3. Третото правило е точното изпълнение. Неправилното изпълнение на инструкции може да причини вреда, вместо облекчаване и предотвратяване.
  4. Ако сте ангажирани, наблюдавайте дъха си, как е гладък. Ако го задържате – получавате кислородно гладуване, от него бързо се появява умора.

Гимнастика срещу болестта – идеята не е нова. Опитът показва, че като изберете средно място в ежедневните упражнения, в натоварването, е възможно да живеете повече или по-малко удобно за дълго време с това сериозно заболяване. Нека разгледаме по-подробно само три полезни комплекта упражнения, които имат невероятен резултат, изцеление на краката:

  • Комплекс – терапевтична гимнастика за плавателни съдове, изпълнявани при седене;
  • Комплекс – терапевтична гимнастика за плавателни съдове;
  • Комплекс – набор от упражнения за разширени вени, извършени легнало.

И двата комплекса включват няколко упражнения – седнали и изправени и имащи предимства. Биомеханиката на движенията ще бъде различна, така че съдовете ще получат малко по-различно стимулиране.

Първият набор от упражнения в седнало положение

Упражняващ номер 1

 Заемаме удобна позиция на стола. Издърпайте малко краката си напред. Опитайте се да пазите петите си на пода. Завъртете по часовниковата стрелка, като краката ви се сгънат заедно, както е показано на фигурата. Възпроизвеждайте същото въртене в обратната посока. Без да променяте позицията си, повторете въртенето в кръг на всеки от краката на свой ред, завъртете само крачето.

Упражнение номер 2

Продължете в стартовата позиция, краката, както при упражнение № 1, се простират напред. Повдигнете чорапите на краката си и след това внимателно спускайте, опитвайки се да не откъсвате петите от пода.

Упражняващ номер 3

Ако останете на стола, трябва да поставите левия крак върху петите и десния крак на петата. Натиснете петата на десния крак към противоположната пръст, както е показано на фигурата.След като го направите 15 пъти, сменете краката и повторете същата сума.

Упражняващ номер 4

Когато седите, поставете краката си така, че да са на 90 градуса. Бавно вдигнете петите, както е показано, като се опитвате да не разкъсвате чорапа от пода. Петите трябва да се повдигат възможно най-високо, само след това да се спускат. Без промяна на позицията, следвайте поотделно за всеки от краката.

Упражняващ номер 5

Краката стоят заедно, остават да седят, повдигат единия крак в гърдите, а ръцете ви трябва да се държат на коляното ви. Внимателно се върнете в стартовата позиция и повтаряйте 15 пъти с дясната си и 15 пъти с левия си крак.

Номер на упражнение 6

Дясната ръка се издърпва, в същото време се опитва да се изправи от седнало положение, срещуположно на крака. След като завършите 15 пъти, сменете ръката и крачето. Сега изправете десния си крак и противоположната си ляв ръка.

Второ упражнение комплекс, докато стоя

Упражняващ номер 1

Стойте с ръце, протегнати по тялото си. Вдишайте, повдигнете чорапите. Направете бавно издишване, опитайте се да стъпите изцяло на краката си.

Упражнение номер 2

Поставете ръцете си надолу по тялото, като краката трябва да се поставят по ширината на раменете ви.При вдишване на въздуха ръцете трябва бавно да се издигат. В този случай чорапите трябва да стоят както е показано на фигурата. Спускайки крака, издишвайте въздуха плавно и бавно. Опитайте се да сгънете коленете си малко по-дълго, както правите в клякам, но не напълно.

Упражняващ номер 3

Подредете ръцете си по ширината на раменете си. Вдишвайте въздуха, вдигнете пръстите на краката. Необходимо е да вземете първоначалната позиция на издишането. Уверете се, че краката паднаха надолу, станаха напълно на крака. Вдишването на въздуха в тази точка трябва да се повдига върху чорапите. Заемайки начална позиция, без да забравяте акцента върху петите, когато издишвате.

Упражняващ номер 4

В продължение на две минути ходим на място, като се опитваме да не откъсваме върховете на пръстите си от пода, така че да останат неподвижни на пода.

Упражняващ номер 5

Ръцете опират до стената, както е показано на фигурата. Докато дишате във въздуха, бавно достигате до небето, като се издигате на пръстите на краката си. Фиксирайте тялото за няколко секунди. Спуснете се на краката си и направете гладко издишване.

Номер на упражнение 6

Без да променяте позицията си, вземете един крак назад. Задръжте тази позиция за няколко секунди.Променете краката си и повторете същото с другото краче.

Упражняващ номер 7

За да изпълнявате трябва да разчитате на масите, можете да стои на столовете. Вдигнете чорапите. За да падне върху крака трябва да бъде бавно, колкото е възможно по-бавно, докато се опитвате леко да клякате, коленете трябва да са леко наклонени.

Упражняващ номер 8

Застанете зад гърба на един стол, трябва да се наведете срещу него настрани. В същото време, разчитайки на фиксирането на тялото върху ръката. Ако ръката, върху която почиваме, е отляво, тогава докато вдишваме, движим десния крак настрани. Необходимо е леко да спуснете крака. Направете същото в обратен ред. Използвайте дясната си ръка и преместете левия си крак настрани.

Ползите

Използването на тренировъчна терапия за простатата е научно доказано. простатит се развива, ако органите на малкия таз не са достатъчно захранвани с кислород. При физическо натоварване се подобрява подаването на тъкани с кислород. Ето защо, упражнението е полезно за лечението на простатит.

Гимнастика за профилактика на простатит:

  1. Става по-интензивен кръвообращението на цялото тяло и на пикочно-половата система.
  2. Увеличава мъжкия тон, подобрява активността нервната система.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: