Терапевтична гимнастика за хемороиди и запек - видео

Гимнастика за профилактика и лечение на хемороиди

Научете за това, което е включено в гимнастиката Kegel и Norbekov, които ви помагат да се отървете от запека. Много внимание се отделя на гимнастиката за бременни жени, както и на превенцията на болестите. Изпълнението на тези упражнения ще ви помогне да се справите или да предотвратите хемороиди.

Всяко заболяване се нуждае не само от редовно лечение, но и от превенция. И двата метода могат да бъдат напълно различни.

При хемороиди и запек, такъв метод на освобождаване като специална терапевтична гимнастика е популярен.

Комплексите от упражнения се разработват от водещи експерти в областта на медицината и тяхната ефективност е доказана от опита на много хора.

Кинг Гимнастика

Фактът, че хемороидите – много неприятно заболяване, всеки знае. А и гимнастиката Kegel се използват активно като противодействие на това.

Той е фокусиран върху напрежението на тазовите мускули и мускулите на перинеума, което подобрява кръвообращението и предотвратява възникването на такива неприятни болести като импотентност, простатит и инконтиненция.

За да определите дали мускулите на перинеума са в добра форма, трябва да минете малко тест за тялото си.

По време на уриниране струята може да бъде задържана само от тези мускули.Ако се нуждаете от напрежение на пресата и други мускули, тогава мускулите на перинеума се нуждаят от обучение.

Комплексът от упражнения Kegel се състои от три основни етапа:

  1. Постепенно мускулно напрежение. По време на това упражнение, мускулите постепенно ще получат еластичност и сила. Първо трябва да натоварвате мускулите възможно най-много и да се държите в това положение за 3-4 секунди. С течение на времето този път може да се увеличи. Мускулите също трябва да се отпускат постепенно, без внезапни движения.
  2. Упражнение за скорост. Тъканните мускули трябва да се режат възможно най-бързо. Колкото по-често правите това упражнение, толкова повече намаления на минута можете да направите. Увеличаването на броя на контракциите ще бъде отличен показател за това, че мускулите се обучават.
  3. Упражнение, базирано на имитация. Тя се нарича "бутане". Необходимо е да се натоварват мускулите на перинеума, сякаш искате да избутате нещо, като например при уриниране и дефекация.

Такива упражнения са особено полезни за жените, тъй като помагат за укрепване на мускулите на влагалището, което не само предотвратява редица заболявания, но също така и ползи в личния живот.Ние също така пишехме за кегел срещу хемороиди тук.

Гимнастика по метода на Норбеков

Източният специалист Норбеков е разработил специална гимнастика, която изисква само 20 минути на ден, а с редовно упражнение можете да излекувате ранния стадий на хемороиди и да предотвратите появата им навсякъде.

  1. Първото упражнение е в легнало положение. Тя трябва да е права, краката са повдигнати под ъгъл от 45 градуса. Необходимо е да правите крака с крака, колкото е възможно по-широко, сякаш да режете нещо като ножици.
  2. Сега трябва да работите с мускулите на сфинктера. Останете на пода. Около петнадесет пъти е необходимо да се компресират и декомпресират мускулите на сфинктера, а притискането им трябва да се брои до седем и едва след това да се отпуснете.
  3. Краката са здраво на пода и коленете са огънати. При издишване разкъсайте хълбоците от пода, като се огънете възможно най-много в долната част на гърба. Първите пъти можете да изпълнявате до десет повторения, като постепенно увеличавате броя им. Това упражнение ще укрепи мускулите на бедрата.
  4. Трябва да седнете, да изправите гърба си. Краката – на пода. Укрепване на мускулите на сфинктера, навеждане и намаляване на мускулите.След като приключите десетте разфасовки, трябва да се изправите, да се отпуснете и да повторите отново упражнението.
  5. Станете на четири крака. Много просто упражнение, което ще се отърве от болестта, дори в напреднал стадий. Необходимо е да се облича гърба като котка и да се върнете в първоначалната си позиция. Повторете няколко подхода най-малко десет пъти.
  6. Следното упражнение се изпълнява докато стои. Разходете се из стаята, повдигнете коленете си високо и ги поставете на пода в "кръстосана" позиция. Това упражнение ще укрепи всички мускули наведнъж, ако се извършва правилно и редовно.

В допълнение към здравето, тези упражнения ще помогнат да подредите фигурата и да затегне бедрата.

Комплекс за майчинство

За бъдещите майки, които трябва да бъдат много внимателни с телата си, техните упражнения също се развиват.

Гимнастиката за бременни жени с хемороиди е насочена към укрепване на необходимите мускули, когато те не засягат други части на тялото, така че да не се уврежда развиващият се плод.

  • Упражнение 1. Стоите на пода, ръцете се простират. При вдишване тялото трябва да се обърне наляво, докато се разкъсват петите от пода. При издишване се върнете в началната позиция. Тогава и надясно.Упражнението се повтаря поне 10 пъти.
  • Упражнение 2. Все още стоеше на пода, но ръцете се протегнаха, но пръстите влязоха в ключалката. Когато завъртите кутията, опитайте да завъртите ръцете си колкото се може по-настрани отстрани. На първо място, трябва да направите поне 10 повторения, с течение на времето, броят им може да се увеличи.
  • Упражнение 3. Сега трябва да седнете на пода, Ръцете трябва да легнат на пода, коленете се навеждат. 5-8 пъти трябва да огънете и изправите краката си, после малко да се отпуснете и да повторите упражнението.

Обичайните странични склонове, ако се извършват всеки ден, също помагат.

Гимнастика за запек

За да се отървете от запек, трябва да изпълните само един елемент – да се премести. Движението нормализира червата и помага да се отървем от такова неприятно заболяване.

За предотвратяване на запек, джогинг и аеробни упражнения, които нормализират кръвообращението в тялото, са много подходящи.

По принцип няма разлика, в която предпочитате гимнастиката. Подобни проблеми като запек и хемороиди изискват просто движение, така че за тяхната профилактика не можете да отидете само във фитнеса, а просто да увеличите времето на вечерните разходки и ежедневната си физическа активност.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: